Повинна бути розтяжка болючою?

Як тільки я публікую статтю про розтяжку, то неодмінно набіжить купка крикунов, початківець люто доводити, що вправи на розтяжку не повинні бути болючими, а мене за моє абсолютно протилежна думка на цей рахунок треба надати анафемі і спалити на багатті. Таких крикунів я відразу відправляю в бан – бо не треба мені тут ахінею нести! Вправи на розтяжку в будь-якому віці – це болісний процес, а він і повинен бути таким.

Давайте розберемося, що з себе представляють вправи на розтяжку з механічною і фізіологічної точки зору, за рахунок чого від цих вправ збільшується гнучкість і пластичність, і чому виникають хворобливі відчуття при виконанні вправ для збільшення розтяжки і гнучкості.

Насправді, ніякого розтягнення м’язів і сухожиль, під час виконання цих вправ, не відбувається. А відбувається наступне: при виникненні натягу в м’язових і сухожильних волокнах і фасції утворюються мікронадриви, які в подальшому рубцюються тканиною з переважанням еластину, і саме за рахунок цього збільшується гнучкість. Отже, при регулярній розтяжці такі мікронадриви постійно рубцюються еластином, за рахунок чого, м’язи та сухожилля стають більш пластичними, так як еластину в них стає більше. Немає ніякого іншого способу збільшити гнучкість і розтяжку. І, зрозуміло, це болісно, але по іншому ви ніколи і нічого собі не розтягніть!

Один такий диванний експерт мені написав наступне: “Якщо при розтяжці боляче – це означає, що організм кричить про те, що так робити не можна! ” Відразу відповім всім таким диванним експертів: “У житті величезна кількість болючих, але при цьому дуже корисних дій! При силових навантаженнях теж виникає біль у м’язах, а іноді пекельна, і що? Терапевтичний і лікувальний масаж – теж дуже болюча процедура, і що? А при мануальної терапії, взагалі, іскри з очей іноді летять, і що? Глибокий міофасциальний масаж обличчя – теж болюча процедура, і що? Будемо тепер робити тільки те, що нам приємно? “

А якщо говорити про болі при розтяжці, то вона ще й дуже корисна, так як при цьому виробляється адреналін без подальшого придушення кортизолом, що в свою чергу надає заспокійливу і омолоджуючу дію на організм.

Інша справа, що розтягуватися треба з розумом і дотримуватися всю техніку безпеки, щоб собі не нашкодити. Я з п’яти років у художній гімнастиці, хореограф і більше сімнадцяти років фітнес тренер, але я не бачила за все своє життя жодної людини який сам би себе порвав при статичному розтяжці!

Розрив зв’язки швидше можна отримати при падінні послизнувшись на вулиці. Взагалі, порватися можна тільки при різкому русі або при безголову тиску з поза, наприклад, якщо хтось з усієї дурі потягнув вас за ногу або сів вам на спину.

Ще хочу додати про користь больовий розтяжки. Якщо говорити про зв’язки розтяжки і зниження ваги, то саме відчутна і больова розтяжка тут ефективна, так як в наступні 48 годин після тренування на розтяжку організм витрачає велику кількість енергії на відновлення м’язової і сухожильних тканин. Ви багато бачили товстих йогів? А йога – це дуже багато відчутною, а іноді і дуже болючою розтяжки.

Крім того при виконанні відчутних вправ на розтяжку виробляється гормон соматотропін, який, по-перше, є жиросжигающие гормоном, по-друге, відіграє величезну роль у формуванні якісної м’язової маси, а по-третє, надає омолоджуючу дію на дорослий організм.

У висновку додам, що треба розуміти що, як і навіщо ви розтягуєте. Розтяжка необхідна для здоров’я і гармонійного стану організму так само як силові і кардіо навантаження, а, можливо, й більше, так як розтяжка – це активний вплив на фасціальний апарат, а його значення багато хто недооцінює. Існує величезна різниця між розтягуванням різних м’язових груп. Якщо при розтяжці грудного відділу спини, наприклад, біль повинна бути легкою, а от ноги можна тягнути значно жорсткіше.